從我的願望，我的夢談起…… ◎tipus

記得小學時，老師出了一個作文題目：我的願望。在那個靠山做山，靠海做海的農業社會，鄉下人家日出而做，日落而息純樸而單純，老師的身份與地位在鄉下倍受尊敬，所以我的願望是當老師。雖然，我的功課一直不怎麼理想，但是，潛意識的信念不斷在腦海中醞釀，並在生活中不斷的創造機會；譬如說，我的體育非常好，跑得很快、跳得很高、毽子踢得很好等，下課遊戲時，每個同學都想和我同一組，那種被支持、被喜歡的感覺讓自己非常開心。

直到高年級時，哥哥罹患癌症常進出醫院及看到父母為錢所苦，我有二個願望，一個是成為百萬富翁，讓家人不再被貧病所苦，讓父母不要因錢吵架，另一個願望是當外籍醫療宣教士，治療沒有錢看病的窮苦人家，譬如說；像門諾醫院那些阿凸醫生一樣〈閩南發音，阿凸指鼻子高高的外國人〉，教會裡，有亮亮的卡片，有美味的牛奶和糖果，可以聽故事和領麵粉回家，這些願望與夢想其實都是自己生活的投射，也在自己年幼的心靈裡播下了早熟的驅力和美善的種子。

國中之後，我的願望與夢想隨著周遭的環境在改變。同學的爸媽是師院的教職人員，家裡有許多的書籍可看，包括當時最夯的許多課外讀物，我的同學會彈琴，她的媽媽用奶粉做冰淇淋，第一次接觸到師院的圖書館，看到的、接觸的、聽到的、觸摸、品嚐到的，一切是那麼的不一樣和新鮮，我的五感和我的視野被打開了！所以，我有了一個好大的願望和憧憬，就是長大要當一個有知識的媽媽，要閱讀許多的書讓自己聰明美麗。念高職時，姐姐在航空公司工作，看到美麗的櫃檯人員穿著旗袍氣質優雅，說著流利的外文服務外籍觀光客，我的願望又改變了。

出了社會，來到了繁華的大都會，小時候的願望一個也沒有實現；倒是幸運的嫁了一個好老公，巧遇股票上萬點全民瘋股票的年代，用小小的積蓄玩玩時髦的股票，夢想一夕致富；結果遇到股市風暴，賠光所有的積蓄又負債，走過一段懊悔幽暗的低潮期；也開始思索著生命的意義和生命價值？我就這樣過一生嗎？正在成長的孩子在媽媽的身上讀到、看到什麼？人好像只有在遇到挫折、瓶頸和試煉的時候，才會對生命提問，重新探索思考生命的意義與價值。

於是，我開始思索一路走來的生命歷程，想到小時候，教堂的圍牆上那幾個斗大的字；「人就是賺得了全世界，賠上自己的生命又有何意義呢？」我開始行動在住家的附近當志工，帶著孩子捏陶、逛畫廊、遊山玩水、聽音樂，在生活中不斷的創造喜悅的思維與生活，我和孩子走遍了台灣的好山好水和美麗的部落，給他一個很不一樣的童年。在志願服務部分，藉由課程我接觸到自我探索生命提問，又遭逢公公意外身故事件，三十五歲之後，我的願望和夢，在轉了一個大彎之後，開始逐漸成形！

雖然沒有當宣教士，但是我有一個堅定的信仰，支持著我過喜樂平安的生活；我投入服務學習的NPO組織，與成千上萬的志工相遇，成為好姐妹，攜手投入社區孩童心靈照顧的希望工程；並和他們積極投入終身學習回流教育的行列，讓自己的生活充滿了能量、計畫和目標。在五十歲時，我完成大學的學業並且考上夢寐以求的師範大學社教研究所，我真的當了老師，在NPO組織裡，推動家庭教育、生活美學和友善校園學生的服務學習事工，鼓勵更多的志工為自己的生活、生命增能活出亮麗自信、自我實現。

為什麼心理學領域討論與關注的焦點都是；人到底是哪兒有問題？

唐諾‧克理夫頓(Donald O. Clifton)在1950年代初，提出了這樣的質問。於是他和同事花50年的時間，針對積極正向的態度，進行數百萬次的訪談。研究初期，他們發現個人生命會因與人互動的不同而有所不同。而且，人際之間的互動，不論是和朋友長時間的交談，或是在餐廳點餐的一瞬間，其結果不是正面，就是負面，鮮少有中間地帶，無論互動的結果如何，互動所累積的能量都會影響一個人的生命。

1990年代，正向心理學正式崛起，情意教育開始受到重視，直到2002 年，Donald 的研究才正式被美國心理學協會肯定，推崇他是正向心理學的始祖。正向心理（Positive Psychology）又稱為正面思考、或積極思考。當遇到挑戰或挫折時，人們會產生解決問題的企圖心，並不斷的練習、調整、改變思路，讓正向能量增加自信與肯定，迎接生活與生命的挑戰。

因此，正向心理是一種信念；而信念來自家庭、重要的他人，來自從小接受學會的慣性思考模式。正向心理是鼓勵人們凡事往好的方面思考，激發更多元的思考力和潛能，以肯定、自信、坦誠、希望、樂觀、勇氣、積極進取、和諧寧靜、幽默機智與謙虛誠懇的豐富常識等，正增強自己，並在內心深處，產生一股為自己激勵、鼓舞、加油的動能，是EQ潛能的開發，也是一種社會技巧的練習與實踐。正向心理是對自己傳送佳美的訊息，運用自己優勢的能力產生自信美好的感覺，來滋養自己的心靈，醞釀營造美好的氛圍，創造美好生命的新體驗。提昇人們對自我了解與人際互動的自我肯定的能力，幫助人們發現、儲備自己的內在資源，進而提昇生活品質。

正向心理學一如「比馬龍效應」，這個名詞出自於希臘神話，意思是指「精誠所至，金石為開」。比馬龍是塞浦路斯 ( Cyprus ) 的國王，熱愛雕刻藝術，他花了畢生的心血，雕成了一個少女像，命名為加拉蒂 ( Galatea )，並視為夢中情人，日夜盼望雕像變成真人。他真摯的感情，感動了愛神阿芙達 ( Aphrodite )，她把雕像賦以生命，石雕少女就化成真人，並且成為比馬龍的太太。

而在1966年美國一個有關教育心理的「比馬龍效應」實驗中，研究人員在一批小學生當中，先測試他們個別的智商，再隨機抽出20%為實驗組，然後對教師聲稱這批實驗組學生是「資優兒童」。大約一年後，研究人員再為這些實驗組學生測試智商，發現平均增長率明顯高於其他學生。

我們便以這樣的概念轉化為元氣行動，把下列的元氣心語製作成卡片，放在家庭元氣箱或元氣袋裡，隨時可以選取一張來補充正向能量。

【正向有力的元氣心語】

愛時時刻刻都圍繞著我，我充滿了熱誠與能量；我是美好喜樂的。
我願意坦然的釋放自己的過去，面對陽光並充滿正向的思維過生活。
我用愛聆聽身體的每個訊息，並與它美善對話、和諧共處。
我允許生命流經我，並對自己的身體仁慈，我對自己的健康充滿感激和感恩。
我能適時的表達自己的感受，並且有足夠的智慧來抒發自己的負面情緒。
每個人都在盡力而為，包括我自己；我用滿溢的愛滋養自己的內在心靈。
我用深呼吸釋放壓力，並允許自己在情緒上的自由； 當我愈能接納自己，就愈受人喜愛。
我有力量、能力和知識，去處理生命裡的每一件事。
我在生命之流裡感到放鬆，並讓生命輕易自在地供應我所有的需要。
除了自己，沒有人能為我的幸福負責。我願意超越自己的限制，為自己及生命創造新想法。
我對自己的人生負責，欣賞、尊重自己。時時帶著慈愛照顧我的內在孩童。
沒有對或錯，我超越自己的評斷。 寬恕和放下讓我更有力量。
我享受自己的工作，和一起工作的人；我看見每個人的好，並將每個經驗都變成機會。
每一個美善的想法，都是創造美妙的新機會。這樣的機會，不管我做什麼都能全力以赴。
我與人分享無限的富足與喜樂；我是受到祝福的。
我明智地使用金錢，並享受儲蓄，也平衡地消費；不要被金錢所奴役。
我對所有的觀點保持開放與接受。我尊重他人，他人也尊重我。
我對他人的愛和接受，創造持久的關係。
開口請求我所渴望的幫助是重要的。我超越這些限制，並誠實地表達自己。
愛是敞開、自由、安全、永恆的。我愛自己，接納自己，我是值得愛的。
我的心靈和身體是合一的。我在任何年紀，都是美麗、有力量的。
在愛的世界裡，我深愛他人，也受人喜愛。不論我幾歲，我都充滿活力健康。

【正向有力的元氣行動】

每天設法至少和三個人一起開懷大笑一次。並带着好心情散步10～30分鐘，
感受人際互動、自然與季節的美好恩賜。
每天至少與自己的內在對話10分鐘，並自由書寫10分鐘，認識、悅納那個真性情的自己。
每天早晨給自己一句心靈話語：一定要喜樂幸福喔！
睡覺前，要對今天所經歷、所遇到的人、事、物說"感恩"，
今年要比去年做更多的運動； 今年要比去年閱讀更多的書；今年要比去年做更多的志願服務。
要多吃當季的在地食材，少吃加工的食物。維護並看重自己的健康。
將你的生活空間常做整理與更動， 把新的活力注入你的生活。
三餐的飲食態度；要像國王那樣吃早餐，像王子那樣吃午餐，像乞丐那樣吃晚餐。
每天學一點新的東西，平添生活樂趣。定期給家人打電話，告訴他們：「我好想你們呀！」

創意的守護愛：「元氣袋」正向能量加油站！

手感‧布袋子的美學實踐 ◎趙凡誼

「元氣」一詞，在日文中，指的是活力有朝氣的意思，我想做的「元氣袋」 便是希望爸媽能將愛一針一線縫進布袋中，將對子女的關心與鼓勵化為文字短箋，做成元氣卡放入袋中，成為孩子隨手可取用的心靈食糧。

愛是需要表達的，在我的生命中，媽媽的愛總是透過語言、肢體摟抱及那雙「魔術師之手」清楚的傳遞；而我，在與女兒互動中也發現，除了每天的擁抱與語言回應之外，最能深觸女兒內心的是一件件我親手做出的手感之物，每當我拿出工具箱和花布，小女兒咪咕總是興奮莫名，從頭膩在一旁，也要一份材料跟著做，彷彿那個久遠以前的我。

在咪咕的催促下，我們從剪布、配色開始討論，到如何翻折、下針，從摸索中嘗試，從失誤中拆線再重來，回針對她來說稍有難度，平針來回缝亦是可取代的辦法。雖然，小姑娘的針距過大得由為娘的繼續找時間補救，看她那股熱活勁兒，還是覺得有趣。她為自己配了米黃色花布搭粉紅裡布，為我配了藍花布和粉紅裡布，而我為大女兒瑜搭了紫色花布加鵝黃裡布，那晚大約花了3個小時的光景，我為咪咕說了花仔布在客家人與我生命中的故事、咪咕也回應我她看過的用花仔布做的物品，我們母女倆在談笑間完成了兩個元氣袋，接著，不等我收拾完散亂的桌面，行動派的咪咕便立即遞上我們之前合作裁好的小紙籤。

那晚，姐妹倆從元氣袋裡拿出我和先生寫的小卡，咪咕唸著唸著滿心歡喜，還帶著羞澀的模樣入睡，國二的大女兒第一天看完卡片內容後的回應是：「嗯，很普通啦！」因為「妳平常不都會跟我說～『我愛妳，大心肝寶貝』嗎？」幸好，第二天的貼心話切中了青春少女心，瑜說：「嗯~感覺還不錯！」讓我感受到，原來爸爸媽媽一個平凡的心意、一句真心的話語，藉由行動，都能為孩子的心靈帶來能量。

創造愉悅的健康人生～認識、了解和應用：ABC情緒理論

艾理斯(Albert Ellis)博士提出了一個解釋，說明人是怎樣把自己帶進負面情緒。他用ABC模式來說明這個過程，如下：

A B C Activating Event   Belief   Consequences 事件   內在信念 ∕ 對事情的看法   產生結果(感受+行動)

◎ 十個非理性的想法
1. 我應該得到每個人的喜歡
2. 我必須十全十美，在各方面都有成就，才是有價值的人
3. 壞人是很卑劣的，他們應該為他們的惡行遭受嚴厲的責備與懲罰
4. 事情應如我所預期的，不然就很糟
5. 一個人的不快樂，都是外在因素引起的
6. 對於可能發生的危險，我們應該時時刻刻憂慮它會發生
7. 逃避困難總比面對要來得容易，而且不必要勉強自己
8. 每一個人都必須找到一個比自己更強的人做依靠
9. 過去的歷史、經驗決定一個人的現在，過去的影響是無法抹滅的
10. 每個人碰到的各種問題都應該有一個妥善解決的方法，或是正確完美的答案，否則這是很糟的事 → 艾里斯認為很多負向的情緒，是來自於對事件不合理的信念，我們稱之為推理上的謬誤。

◎ 換個想法、調整信念以改變行為反應模式
步驟一：請選擇一個經常使你有情緒困擾的事件，將事件和情緒填入第一行的格子中。例子：孩子頂嘴讓我生氣。
步驟二：找出內在的非理性信念。
步驟三：調整信念。
步驟四：覺察感受／決定新行為反應：把你的理解和所要採取的行動陳述出來。

＊參考書目＊
亞伯‧艾理斯，凱瑟琳‧麥克賴瑞（2002）。《理情行為治療》。劉小菁譯。台北市：張老師文化。
湯姆‧雷斯，唐諾‧克里夫頓（2005）。《你的桶子有多滿？》。張美惠譯。台 北市：商智文化。 露易絲‧賀（2011）。
《我是美好的》。宋馨蓉譯。台北市：天下遠見。